HIPOPRESIVOS

¿QUE SON LOS HIPOPRESIVOS?

La gimnasia abdominal hipopresiva consiste en ejercicios posturales y respiratorios que, como su propio nombre indica, general una hipopresión dentro de nuestra cavidad abdominal. Engloban una serie de técnicas que,  mediante diferentes posturas y movimientos y por medio de una contracción de nuestro músculo diafragma en espiración ( apnea respiratoria)., consiguen un efecto de succión de nuestras vísceras. El resultado es una presión negativa dentro de la cavidad abdominal y pélvica, esto provoca una reacción tónica refleja (una contracción refleja muscular) e la musculatura del suelo pélvico y de la faja abdominal.

Por medio de estos ejercicios conseguimos una reprogramación de la musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico. La flacidez y debilidad de estas zonas es una constante en nuestra sociedad, debido a los constantes aumentos de la presión abdominal en la vida cotidiana y deportiva, a la inactividad, a embarazos... Dicha flacidez es la que está detrás de múltiples problemas relacionados con el aparato genito-urinario (incontinencia urinaria, dolor en las relaciones, prolapsos) con problemas de espalda (lumbalgias, rectificación lumbar) y otros problemas de índole estéticos (barriga hinchada, flacidez abdominal).

OBJETIVOS Y BENEFICIOS

• Reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y funcionales.
• Prevenir todo tipo de hernias (inguinales, abdominales, crurales, vaginales...).
• Regular los parámetros respiratorios.
• Al conseguir un mayor tono muscular en el suelo pélvico (diafragma pélvico), ayuda a prevenir y mejorar la incontinencia urinaria, así como la vida sexual.
• Aumentar y regular los factores vascularizantes, siendo eficaz en prevenir y solucionar edemas y piernas cansadas.
• Aumenta  la salud de la espalda y ayuda a prevenir la lesiones articulares y musculares por la normalización del tono muscular general.
• Proporcionar una eficaz proteccion lumbo-pélvica, puesto que da soporte central delante de las  actividades que demandan fuerza Es una herramienta indispensable en cualquier programa de rehabilitación post-parto, ya que es  muy típico que se instaure una flacidez residual en muchas mujeres después del parto tanto en la faja abdominal como en el suelo pélvico (diafragma pélvico).
• Como ejercicio físico, proporcionar bienestar y placer.

Para una correcta reprogramación abdomino- pélvica, se requiere que los ejercicios se realicen correctamente y de forma constante, unos 20 minutos, dos días a la semana en el primer mes, y cada día o 4 o 5 días en el siguiente serían suficiente. Aunque depende de la situación de partida de cada persona, el tiempo de entrenamiento suele durar unos dos meses y puede llegar a seis.

CONTRAINDICACIONES

• En personas con tendencia a la Hipertensión, debería llevar seguimiento de un profesional sanitario.
• Durante el embarazo.
• No se deben practicar al menos 3 o 4 horas antes de ir a dormir.
• Practicarlo con el estómago vacío o al menos fuera de la digestión y requiere una buena hidratación durante y después del ejercicio.